TEKNISK TRÆNINGSKONCEPT: KAMPSTANDEN

Kampstanden karakteriseres ved den basale klar-position udøveren indtager både før og efter en eller flere bevægelser og/eller teknikker.

Den er udgangspunktet for alle bevægelser og alle teknikker i taekwondo. Det er derfor altafgørende at kampstanden er korrekt, således at udøveren kan udføre bevægelser og teknikker på en så naturlig og optimal måde som overhovedet mulig.

Kampstanden skal give udøveren den bedste mulighed for at opfylde følgende kriterier:

1. Fuld balance og fuldt afslappet, naturlig kropsholdning.
2. Mulighed for at kunne udføre alle bevægelser/teknikker så let, behændigt og så hurtigt som muligt.
3. At kunne skjule en hvilken som helst bevægelse/teknik, så godt som muligt, overfor en modstander.

Føddernes samt tyngdepunktets placering

Fokuspunkter:

1. Skulderbredde imellem fødderne.

God mulighed for lette, hurtige bevægelser og step samtidig med opretholdelsen af en god balance.

2. Fødderne pegende i samme retning/ parallelle i en 40-45° vinkel i forhold til centerlinjen.

Giver kropsorientering i retning af modstanderen samt let eksekvering af teknikker med begge ben.

3. Tyngdepunktet (TP) i centrum, hvilket vil sige, lige meget vægt på hvert ben.

Let eksekvering af teknikker med begge ben samt af fremadrettede bevægelser/teknikker (angreb) såvel som bagudrettede (kontra).

H

40-45° TP 40-45° Skulderbredde

V

Centerlinje

Typiske fejl:

• Mere end skulderbredde imellem fødderne.

Giver for bred/dyb stand, der bevirker forringet bevægelse og fleksibilitet i teknikker.

• Op til 90° vinkel på fødderne i forhold til centerlinje.
• Bevirker følgende:
• Forringet afsæt med især bageste ben. Kroppens orientering og retning følger føddernes retning. Derfor vil fremadrettede bevægelser og teknikker, i denne position, besværliggøres.
• Tendensen til for store cirkelbevægelser ved udførelse af teknikker/ bevægelser med bageste ben vil forøges.
• For at kompensere for cirkelbevægelserne vil tendensen være, at flytte på forreste ben inden eksekvering af fremadrettet bevægelser og teknikker. Dette er uhensigtsmæssigt, da hele teknikken bliver langsommere samt man signalerer til modstanderen før selve teknikken udføres.
• Dog giver denne vinkel på fødderne en position, der gør det lettere at eksekvere sidespark (ex. yopchagi) med forreste ben og baglænsspark (ex. dwitchagi). Ydermere vil dette bevirke, at denne position afslører hensigten med at ville udføre en af disse typer af teknikker.

• Forskudt tyngdepunkt. Dvs. at størstedelen af vægten ligger enten over forreste eller bageste ben.

o Vægt på forreste ben:

• Besværliggør udførelse af teknikker med forreste ben, da en for stor del af ens kropsvægt ligger over dette ben.
• Forringer eksplosivt/kraftfuldt afsæt med bageste ben, da en for lille del af kropsvægten ligger over bageste ben.
• Besværliggør en let og ubesværet udførelse af bagudrettede bevægelser/teknikker (kontra), da vægten først skal flyttes væk fra det forreste ben imod centrum.
• Vægt på bageste ben:
• Besværliggør udførelse af teknikker med bageste ben, da en for stor del af kropsvægten ligger over dette ben.
• Forringer eksplosivt/kraftfuldt afsæt med forreste ben, da en for lille del af kropsvægten ligger over bageste ben.
• Gør det dog lettere at løfte det forreste ben ( ex. høj kontra dolyochagi på stedet), men med forringet kraft. Ydermere vil dette bevirke, at denne position afslører hensigten med at ville udføre en teknik med forreste ben.
• Besværliggør en let og ubesværet udførelse af fremadrettede bevægelser/ teknikker (angreb), da vægten først skal flyttes væk fra det bageste ben imod centrum.
• Bevirker at der lænes uhensigtsmæssigt meget tilbage i overkroppen under udførelse af bagudrettede bevægelser/ teknikker (kontra).

H

90°

(TP)

Skulderbredde

(TP)

90° v

Skuldrene og overkroppens placering

Fokuspunkter:

1. Skulderne lige over fødderne, således at overkroppen ”ligger” i en 40-45° vinkel på tværs af centerlinjen.

Som tidligere nævnt, vil/skal overkroppens position følge føddernes placering. Derfor vil overkroppens retning/ orientering være fremadrettet dvs. i den retning teknikkerne udføres.

H

Skulderbredde

V

Centerlinje

Typiske fejl:

• At skulderne ligger på selve centerlinjen.
• Derved har man siden til modstanderen. Dette bevirker følgende:
• Op til 90° vinkel på fødderne i forhold til centerlinje, da kroppens orientering og retning følger føddernes retning og omvendt.
• Optimalt brug af hoften i teknikker med forreste ben forringes.
• Tendensen til for store cirkelbevægelser ved udførelse af teknikker/ bevægelser med bageste ben vil forøges.
• At større bevægelser i overkroppen (skuldrene) forøges. Dette gør, at man signalerer ens teknikker mere end ved 40-45° vinkel på overkrop/ skuldrer i forhold til centerlinjen.

H

Skulderbredde

V

Centerlinje

Stepbevægelsen (på stedet) i kampstanden

Fokuspunkter:

1. Bevægelsen er en rytmisk, naturlig, horisontal (op-ned) bevægelse, som sker primært i ankelleddet.

Denne stepbevægelse kan kaldes for forspændingsstep (FSS), der gør at de involverede muskler i et evt. afsæt (bevægelse eller teknik) forspændes.

2. Konstant gulvkontakt med forfoden (tæer + fodballe) og minimal til ingen gulvkontakt med resten af underfoden (under step bevægelsen).

Dette opnås ved at have vægten lidt ud på forfoden. Gør at FSS bliver optimalt uden at miste gulvkontakten helt. Giver mulighed for bøjet ankelled og dermed forspænding i lægmuskulaturen.

3. Knæ- og ankelleddene er let bukkede.

Dvs. en konstant vinkel (bøjning) i knæleddene, der giver lårmusklerne på forsiden en forspænding samt bøjede ankelled under landingen i FSS, der giver den fornødne forspænding i lægmuskulaturen.

Denne forspænding er nødvendig for at give optimal og dynamisk eksekvering af bevægelser og især sparketeknikker.

Typiske fejl:

• For stor bevægelse i knæleddene
• Giver for stor op-ned bevægelse i hele kroppen. Besværliggør kontrol og kraft i bevægelser og teknikker.

• For lille bøjning i knæleddene
• Dvs. strakte ben. Dette bevirker mangel på forspænding på forsiden af lårmusklerne.

• For ”høje” step
• Hele foden mister gulvkontakten i en opadgående bevægelse. Dette forringer kontrol, hurtighed og balance.

• For ”lave” step
• Hele foden er i gulvet en stor del af tiden eller konstant. Forringer bevægelsesmulighed og dynamik i bevægelser og teknikker.

Rytme og kropsspænding (under bevægelse) i kampstanden

Fokuspunkter:

1. Rytmen skal være naturlig og rolig med en oplevelse/ fornemmelse af fuldstændig afslappethed i kroppen

Jo mere afslappet man er jo mindre energi bruges. Giver samtidigt større mulighed for at udføre teknikker lettere og hurtigere.

2. Klarhed og vågen oplevelse/ tilstand i ”hovedet”

Dette vil sige fuld koncentration og opmærksomhed.

3. Fuld afslappede skuldre, armene let bukkede og hænderne let knyttede

En ca. 50% spænding i hænderne.

4. Dyb, rolig og naturlig vejrtrækning

Hjælper med at kunne slappe af i kroppen samt at være bevidst om at kontrollere vejrtrækningen f. eks. under hårdt fysisk arbejde.

Typiske fejl:

· For anspændt i kroppen. Især i skuldrene

o Giver dårlig rytme og unødigt energitab.

· Armene ned langs siden og åbne hænder

o Større risiko for at bække fingre under kamp (åbne hænder)

o Giver dårligere kontrol i bevægelser og teknikker

o Forringer mulighed for optimal brug af armene i blokeringer og slag

Afsæt og bevægelse fra kampstanden

Fokuspunkter:

1. Acceleration i afsætsfoden (læg/ankelled)

2. Acceleration i ’samme’ skulder

Dvs. er afsætsbenet højre, sker accelerationen i højre skulder.

3. Accelerationen i hhv. afsætsfod og skulder sker samtidigt

Dette betyder, at ben og overkrop følges ad/ hænger sammen i bevægelsen.

4. Fuld afslappethed i resten af kroppen under bevægelsen

Herved bliver bevægelsen hurtig og let idet, der bruges mindst mulig energi.

5. Bevægelsen udføres i en ret linje

Afsætsben/ knæ så tæt på standben/ knæ så muligt (uden at få kontakt) under udførelsen af bevægelsen.

6. Hoved og skulder forbliver i samme højde under hele bevægelsen

Typiske fejl:

· For meget spænding i kroppen under bevægelsen

o Dette sker primært i skulderne. Forringer hurtighed, eksplosivitet og forøger energitab.

· For stor rotation i bevægelsen

o Afsætsbenets bane er i en cirkulær bevægelse. Giver for stor bue. Relativ stor afstand imellem afsætsbenet og standbenet under bevægelsen, der giver dårlig kontrol og forringer hurtighed.

· Asymmetri i bevægelsen

o Dette betyder, at overkrop og ben/ underkrop ikke følges ad i bevægelsen. Dette kan give dårlig kontrol, balance og skæv vægtfordeling. Asymmetri i bevægelsen kan være forårsaget af for svag styrke i mave- og lændemuskler eller udøveren har forkert vægtfordeling i kampstanden, når bevægelsen startes.