Mindfulness betyder bevidst nærvær og det handler om at skabe fuld opmærksomhed i øjeblikket. Altså blive bevidst om hvad du tænker, føler og fortager dig. Man kan sige at:
Mindfulness opstår, når sindet samler sig, når krop og sind fungerer synkront. Når nuet og tankerne er forenet. Når sindet ikke er splittet eller i indre konflikt - men fyldt af det, der er, lige nu, lige her.
Vi lever i en tid hvor travlhed er hverdagskost for de fleste. Vi har travlt med job, familien, venner, sport og meget mere og der er stadig kun 24 timer i døgnet og vi er altså også nødt til, at bruge nogle af disse timer på søvn. Vi har travlt med at vælge til og har svært ved at vælge fra. Det gælder både for voksne og børn. Dette kan resultere i stress relaterede symptomer og endda stress.
Børn kan have svært ved at holde fokus, fordi der hele tiden sker noget mere spændende lige rundt om hjørnet og dette kan f.eks. gå ud over deres sociale liv og deres skolearbejde.
Hvorfor Mindfulness
Kan du nikke genkendende til:
- at stå i situationer hvor tankerne svæver ind i en negativ spiral.
- at dine positive følelser pludselig forandres.
- at du har en tendens til at handle ud fra vanemæssige mønstre.
- at du bliver styret af dine tanker.
- at du har svært ved at vurdere om noget er relevant eller ej.
- at du har en fornemmelse af ikke at kunne følge med.
- at du sommetider har svært ved at huske.
- at du ikke kan koncentrere dig.
Jeg kan på egen krop se og mærke, hvilken positiv effekt Mindfulness har. Samt kan jeg i mit daglige arbejde med SFO børn se den positive udvikling, der er ved at bruge Mindfulness øvelser. Dette vil jeg gerne give videre til andre.
Mindfulness kan hjælpe dig til, at tænke, føle og handle på en mere konstruktiv måde og dermed bryde med gamle mønstre.
Principperne i Mindfulness
Beginners Mind - Nybegynders sind er at opleve ting, mennesker og verden som var det første gang og med en positiv indstilling.
Ikke dømmende handler om at give personen, situationen, tingen, følelsen, tanken og sanseoplevelsen en chance for at blive oplevet i sin helhed.
Aversion og Tiltrækning handler om at det meste af det vi gør, tænker og føler tager afsæt i om vi føler os tiltrukket eller frastødt.
Ikke Ambition er at trække sin ambition lidt tilbage og give plads til, at det der er i nuet, kan folde sig ud.
Tålmodighed med dig selv når du synes, at ting kunne være anderledes. Tålmodighed overfor egne tanker og følelser.
Accept af nuet som det er, når det er. Accept af, at det er sådan, det er at være mig, lige nu. Accept handler ikke om, at lade stå til, men om at acceptere og derefter handle.
Letting Go - Giv slip på det du ikke kan bruge til noget. Det kan være tanker, følelser, reaktioner og handlinge. Giv slip er med til at skabe selvudvikling.
Forskning af Mindfulness
Forskning viser, at man med Mindfulness øvelser kan forebygge og reducerer stress og derved skabe en større indre ro.
Med små Mindfulness øvelser kan du desuden opnå en større koncentration.
En dansk forskergruppe har fundet ud af, at Mindfulness virker direkte i hjernen på de områder der regulerer vores følelser. Mindfulness hæmmer aktiviteten i disse områder, hvilket får os til at tænke mere nøgternet og klart. Det handler ikke om at man bliver følelseskold, men mere det modsatte, at man kommer i en mere positiv følelsesmæssig kontakt med sig selv.