SMÅ SKRIDT: ER EN METODE TIL AT ÆNDRE LIVSSTILL I ET TEMPO SOM PASSER KROPPEN - UDEN AT KROPPEN FØLER AT DEN LIDER DE STORE AFSAVN.
DEN ORGINALE UDGAVE AF "DE MÅ SKRID" KALDES KAIZEN OG KOMMER FRA JAPAN - DENNE METODE BLEV ANVENDT UNDER 2 VERDENSKRIG - HVOR JAPAN MÅTTE ÆNDRE DEN INDRE STRUKTUR, HVOR KVINDER KOM UD PÅ ARBEJDSPLADSEN .
DENNE METODE KAIZEN / DE SÅ SKRIDT BLEV EFTER 2. VERDENKRIG ANVENDT I USA TIL AT FORBEDRE FOLKS LIVSTIL /VÆGTTAB.
METODEN FINDER JEG ER BEDST EGNET TIL MENNESKER SOM:
- SKAL HAVE ET LILLE VÆGTTAB
- ØNSKER EN SUNDERE LIVSSTIL
- ØNSKER AT TAGE PÅ I VÆGT
Små skridt er de ændringer, du selv oplever som små – dvs. som er overkommelige, motiverende og realistiske i din dagligdag og på længere sigt. Det er vigtigt at tage små nok skridt, da du ellers vil vende tilbage til dine gamle vaner, når din selvkontrol er brugt op. De rigtige, små skridt er de ændringer, du oplever som små, og som din krop ”oplever” som store nok – som fører dig i retning af vægttab og sundhed. Når du har taget ét lille skridt, så står du et nyt sted, hvorfra du kan tage endnu et lille skridt, der måske tidligere var et for stort skridt. Når du på den måde bliver ved med at gå frem på din egen måde i dit eget tempo, så vil du blive ved med at tabe dig over en længere periode, og du vil kunne bevare dit vægttab permanent.
Ny vægttabsguide fra Sundhedsstyrelsen kan hjælpe dig til en sundere vægt – både af hensyn til helbredet og til den kommende bikini-sæson.
Tab dig, mens du nyder maden, og lad være med at se fjernsyn imens.
Det er ifølge den nye guide en af de 10 veje, du kan følge for at få bedre styr på vægten.
10 veje til vægttab er en praktisk og overskuelig guide, der tager udgangspunkt i de vaner, du har. Og det er dig selv, der vælger de små ændringer, der kan føre til store vægttab. Her er ingen løftede pegefingre og færdige svar. Det er dig selv, der styrer. Find fx ud af, hvor meget du kan tabe dig, hvis du skifter colaen ud med en sukkerfri udgave og begynder at lufte hunden 20 minutter hver dag i et år: 12,5 kg!
Den nye guide indeholder bl.a. tips om vægtvenlige vaner og huskelister. Du kan også teste dig selv og bruge skemaerne til at følge med i dine fremskridt.
10 veje til vægttab er skrevet for Sundhedsstyrelsen af Per Brændgaard, ernærings- og sundhedskonsulent, kendt fra bl.a. Ekstra Bladet og Jyllands-Posten. Bogen bygger på principperne i Små skridt til vægttab − der holder og giver langt flere eksempler på, hvilke små ændringer du selv kan vælge. Bøgerne kan bruges sammen eller hver for sig.
http://www.sst.dk/publ/Publ2011/BOFO/Vaegttab/10vejeVaegttab.pdf
(gratis som pdf. )
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kaizen : Forfatter: Robert Maurer : et lille skridt kan ændre dit liv
Hvordan skaber vi de forandringer i vores liv, vi ønsker os? Svaret er enkelt: Det skal ske med så små skridt, at det ikke kræver noget særligt. Det har japanerne for længst fundet ud af, og det bærer en stor del af æren for den erhvervsmæssige succes Japan har haft i moderne tid.
Kaizen er en betegnelse for måden, hvorpå man ganske simpelt opnår holdbare resultater gennem små, stabile skridt. Lige meget, om målet er at tabe ti kilo, finde en partner eller opnå bedre resultater på bundlinjen, virker kaizen. Det gør det blandt andet, fordi det er kendetegnende for kaizen, at de første tiltag, man tager for at nå sine nye mål, er så små, at de ikke kan mislykkes.
Fortsætter man stille og roligt med at tage skridt efter skridt er processen konstant fremadskridende, men uden at være anstrengende eller uoverkommelig – og på den måde har man pludselig nået det eller de mål, der før virkede så uendeligt fjerne.
Filosofien er enkel: Store forandringer skabes af små skridt.
Det handler om at:
• Stille små spørgsmål
• Tænke småt
• Tage små skridt
• Løse små problemer
Kaizen har været kendt siden 2. verdenskrig, hvor japanske Toyota vendte op og ned på forestillingerne om hvordan en produktionsvirksomhed skal styres. Resultaterne har lige siden forbløffet resten af verden, og mange har forsøgt at gøre dem kunsten efter. I Danmark benyttes kaizen blandt andet af Novo Nordisk, Post Danmark, DSB, Dansk Metal, DJØF og mange andre.
