ærby´s kostklinik

Efter træning

Under træningen tærer du på dine energilagre. Det er den primære grund til, at du bør drikke og spise lige efter træningen. Jo mere og hårdere du træner, desto vigtigere er det. Vi, der træner to til tre gange om ugen, har god tid til at komme os og få opbygget ressourcerne igen. Og så gør det ikke så meget, hvis det kniber med at få noget indenbords straks efter træningen.

Men jeg vil alligevel anbefale, at man spiser og drikker lidt vand 15-45 minutter efter endt træning. Det skyldes to ting:
1. Det er med til at regulere din appetit. Hvis du spiser efter træningen, undgår du at blive mega sulten nogle timer senere. Det er især vigtigt for dem, der vil have styr på vægten.
2. Udbyttet af træningen bliver optimalt. Uanset hvor længe og hårdt du har trænet, vil det bekomme dig vel at spise lidt straks derefter. Spis både kulhydrater og proteiner – og drik vand. Kulhydraterne sætter gang i genopbygningen af energilagrene, og proteiner er nødvendige for at opbygge musklerne. Vandet sikrer en passende blodvolumen og sørger for, at du ikke dehydrerer, bliver mat i sokkerne og får hovedpine.

Jeg kan vejlede dig til den bedste /optimale motions form som passer til dig.


		Motionsvejledning: Det er vigtig at vi for motion - det holder vores krop - led - muskler igang. Motion er ikke kun træning. Motion kan også siges på en anden måde , at det er alt form for bevægelse - eks. går -- løber - vasker op - vasker tøj - gør rent osv. For at vi kan bruge vores krop skal vi have noget energi / brændstof til at bruge vores krop. Har vi ikke nok brændstof/ energi som kommer fra kulhydrater - protein - fedt bliver vi trætte og kan ikke lave noget. Har vi tilført kroppen for meget energi via kulhdrater - protein - fedt og ikke bruger denne energi til at rører os med, men bare sidder og laver intet - vil denne energi gå i depot på kroppen og lagres som fedt. De findes 2 træningsformer som er vigtige: 1. konditions træning / kredsløbstræning: er godt til vores kredsløb - så blodet kommer fint rundt i kroppen med ernæring til muskler/ sener /led/ organer osv- samtidig er kredsløbstræning med til at styrke/opbygge vores hjerte muskel så ens Blodtryk er passende mellem 120/80 - konditionstræning forbrænder kalorier. 2. Styrke træning: er god træningsform til at opbygge vores muskler - muskler bruger vi i kroppen til at bevæge os med og holde på vores organer. Når vi forbrænder energi til at bevæge os med - foregår denne forbrænding i vores musker - hvis vi har små muskler forgår forbrændingen mere langsomt. Så hvis vi vil øge vores forbrænding (fedtforbrædning ) skal vi have muskler af en ordenlig størrelse ( normale muskler) jo større muskler er jo flere kalorier forbrænder man i hvile ( basal stofskifte) og når man bevæger sig ( aktivitets stofskiftet) Muskelopbygning: Selve opbygning af muskler forgår ved, at man først træner lidt hårdt med eks vægter - derved nedbrydes muskelfiber - Ca indefor 1 time efter træning skal man have indtaget protein som er med til at opbygge de nedbrudte muskelfiber : De nye muskelfiber som bliver genopbygget er stærker end de gamle nedbrudte muskelfiber. På den måde kan man langsomt opbygge eks tabt muskelvæv- efter en eks. slankekur: Når man er på slankekur og indtager fære kalorier end det man forbruger , vil man ofte være i protein underskud og da protein er kroppens byggesten - vil kroppen tage protein fra musklerne og derved vil ens muskler blive mindre : hvis man så ikke træner efter vægttab, har man mindre muskelmasse end før og hvis man så tager på i vægt igen - vil denne vægt tages på som FEDT. Så mange slankekure kan føre til en øget vægt forøgelse på både vægt siden men især på omfangssiden. Fedt fylder med en muskler på kroppen : så jo mere fedt jo større vil man være. Alt bevægelse er sundt og det behøver ikke at være træning - gå - brug cyklen - tag trapper - gå ned og handle osv. Links fra motion - online: Styrke træning til alle: http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/et_styrkeprogram_til_alle/ 8 ugers gå program: http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/gaaprogram/ Løbeprogram for begyndere: http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/loebeprogram_for_begyndere/ Links fra kræftens bekæmpelse: Træningsprogrammer for ikke trænede http://www.cancer.dk/forebyg/bevaegelse/aktiv/traeningsprogrammer/ikketraenede/ Træningsprogrammer for let trænede http://www.cancer.dk/forebyg/bevaegelse/aktiv/traeningsprogrammer/lettraenede/ Konditest - nem steptest: http://www.steptest.dk/index.php