1. mit udgangspunkt var dette:
UGE 1
1. 11 km easy run/6:07
2. 10 km incl 6 km tempo run/ 5:13
3. 10 km easy run/6:07
4. 19 km long run/6:07
total km 50
************************************************************
UGE 2
1. 11 km easy run/6:07
2. 10 km incl 2x1600 m a`7:51 min/800 jogging imellem
3. 10 km easy run/6:07
4. 22 km long run/6:07
total km 53
************************************************************
UGE 3
1. 11 km easy run/6:07
2. 11 km incl 8 km tempo run/5:15 // 10 km easy run
3. 10 km easy run/6:07 //11 km incl 8 km tempo
4. 25 km long run/6:07
total km 57
*************************************************************
UGE 4
1. 11 km easy run/6:07
2. 11 km easy run/6:07
3. 11 km easy run/6:07
4. 11 km easy run/6:07
total km 44
************************************************************
UGE 5
1. 10 km easy run/6:04
2. 13 km incl 10 km tempo/5:15
3. 8 km easy run/6:04
4. 29 km long run/6:04
total km 60
*************************************************************
UGE 6
1. 10 km easy run/6:04
2. 11 km incl 3x1600 m a`7:46 min/800 m jog imellem
3.10 km easy run/6:04
*****************fra denne dag følges programmet ikke længere********************
*****************alternativt program kan ses i dagbogen*****************************
4.32 km long run/6:04
total km 63
*************************************************************
UGE 7
1. 13 km easy run/6:04
2. 14 km incl 11 km tempo/5:18
3. 13 km easy run/6:04
4. 26 km long run/6:04 //21,1 (Holstebro)
total km 66
**************************************************************
UGE 8
1. 14 km easy run/6:04
2. 13 km easy run/6:04
3. 13 km easy run/6:04
4. 13 km easy run/6:04
total km 53
***************************************************************
UGE 9
1. 11 km easy run/6:00 //13 km
2. 16 km incl 13 km tempo/5:18
3. 10 km easy run/6:04 //12 km
4. 32 km long run/6:04 //28 km
total km 69
****************************************************************
UGE 10
1. 16 km easy run/6:00 //14 km
2. 14 km incl 4x1600m a`7:14 min./800 m jog imellem
3. 16 km easy run/6:00 //10,2
4. 26 km easy run/6:00 //33,8 km(Randers)
total km 72
*******************************************************************
UGE 11
1. 14 km easy run/6:00
2. 14 km incl 11 km tempo/5:18
3. 14 km easy run/6:00
4. 32 km long run/6:00 //26 km + 6 km
total km 74
*********************************************************************
UGE 12
1. 16 km easy run/6:00
2. 14 km easy run/6:00
3. 14 km easy run/6:00
4. 14 km easy run/6:00 //10,8 km (Sønderborg)
total km 58
***********************************************************************
UGE 13 sidste uge med mange km- inden nedtrapning begynder
1. 16 km easy run/5:56
2. 14 km incl 10 km tempo/5:09
3. 16 km easy run/5:56
4. 32 km long run/5:56
total km 78 km
***********************************************************************
UGE 14
1. 14 km easy run/5:56
2. 14 km incl 4x1600 m a`7:37 min/800 m jog imellem
3. 14 km easy run/5:56
4. 19 km long run/5:56
total km 61
***********************************************************************
UGE 15
1. 10 km easy run/5:56
2. 11 km incl 8 km tempo/5:06
3. 8 km easy run/5:56
4. 13 km long run/5:56
total km 42
************************************************************************
UGE 16
1. 5 km easy run/6:07
2. 10 km incl 6 km tempo/5:13
3. 5 km easy run/&:07
4. MARATHON RACE DAY :-) 5:27 min pr km/3:50:27 + det løse=tilmeldt startgruppe 4:30
total km 62
**************************************************************************************************
2. løbeprogram:
10 ugers løbeprogram:
Programmet er under udarbejdelse/det er kun kladden i ser her (ts/løbesiden)............så rettelser vil forekomme(se det der er skrevet til højre/kursiv). Samlet antal km skal fordeles på henholdsvis 3 og 4 løbedage pr uge, samt tilpasses et par motionsløb undervejs !
Uge 1
1. 14 km 1. 10 km (delt i 2)
2. 9 km 2. 10 km (delt i 2)
3. 20 km/43 3. 12 km (delt i 2)
4. 10 km // samlet antal 42 km
Uge 2
1. 10 km 1. 10 km (delt i 2)
2. 8 km 2. 8 km
3. 14 km/32 3. 4 km
4. 10 km motionsløb i Sønderborg //samlet antal km 32
Uge 3
1. 14 km 1. 14 km (delt i 2)
2. 10 km 2. 10 km
3. 20 km/44 3. 20 km // samlet antal km 44
Uge 4
1. 16 km 1. 10 km
2. 10 km 2. 6 km
3. 22 km/48 3. 10 km
4. 22 km // samlet antal km 48
Uge 5
1. 16 km 1. 10 km
2. 10 km 2. 16 km (delt i 2)
3. 24 km/50 3. 24 km //samlet antal km 50
Uge 6
1. 14 km 1. 10 km (delt i 2)
2. 13 km 2. 6 km
3. 14 km/41 3. 5 km
4. 21 km // samlet antal km 42
Uge 7
1. 12 km 1. 12 km
2. 12 km 2. 12 km
3. 26 km/50 3. 26 km // samlet antal km 50
Uge 8
1. 10 km 1. 10 km (delt i 2) evt Frøes Løb Åbenrå
2. 15 km 2. 18 km
3. 18 km/43 3. 10 km
4. 5,2 km (Femina Kvindeløb Århus) //samlet antal km 43
Uge 9
1. 12 km 1. 9 km
2. 7 km 2. 10 km (Vesterskovs-løbet Haderslev)
3. 14 km/33 3. 14 km // samlet antal km 33
Uge 10
1. 8 km
2. 8 km
3. 5 km
4 løbetur denne uge ???
HVAD SIGER I LØBE-KLOGE MENNESKER, ER DETTE PROGRAM (med forbehold) NOK TIL JEG KAN LØBE EN LIDT LÆNGERE TUR DEN 10. UGE ????
KM ANTAL ER JO CA 20-25 MINDRE PR UGE; END DET 1. JEG GAV MIG I KAST MED................................hører gerne konstruktiv kritik
