UGE 1
mandag d 4/1:
Pga vejret er mange af løbeturene pt henlagt til løbebånd i Fitnessworld. Noget jeg ellers aldrig har brugt i de 1½ år jeg har løbet, men nøden lærer som bekendt en hvis kvinde at spinde.
Dagens 11 km skulle løbes i roligt tempo (som størstedelen af mine ture) og hastigheden er sat til 6:07 min pr km, MEGET LANGSOMT iforhold til hvordan jeg plejer at løbe på ture af denne længde. Til sammenligning løb jeg sidste uges 10 km tur på 50:07 min !!!!!
MEN PLANEN ER JO LAGT, og så længe intet strider direkte imod, har jeg tænkt mig at følge den !
De 11 km blev løbet på 1:05:24/5:57 og så var dagens gode gerning også gjort.
Tirsdag d 5/1
Idag er der ikke løb på programmet , men tilgengæld en omgang styrketræning......jeg kører et "full-body" program ca 2 gange pr uge , der udover træning i maskiner indeholder både opvarmning og 2x 10 min cardiotræning undervejs, således pulsen holdes pænt oppe. Hvis jeg kører det lige igennem uden for meget snak, tager det ialt 65 min
Onsdag d 6/1
-dagens tur bød på ialt 10 km hvoraf de 6 skulle være tempoløb.
Jeg løb de 2 km fra arbejde ned til FW, så var man jo ligesom lidt igang ;-) derefter 1 km som opvarmning, så 6 km/5.18 min pr km, og så endnu 1 rolig km som afslutning.
ialt :10 km/5:36 min pr km/55:58 min
imorgen står den atter på roligt løb og så er der jo lige ½ marathon i Viborg i weekenden, hvis det da ellers er til at løbe for sne på de kanter...
Torsdag d. 7/1
Endnu en tur på løbebånd, håber godt nok snart på tø-vejr igen, så vejene/cykelstierne igen bliver farbare. Dagens tur var på 10 km og det brugte jeg så en time på........Kender i det -at det føles lidt som "snyd" med et løbebånd, det føles ikke som om man selv skal arbejde for sagen, bare huske at flytte benene i det tempo båndet nu engang kører i.......................?
En ting er ihvertfald sikkert, jeg var aldrig blevet løber, hvis ikke størstedelen af mine ture kunne fortages i den friske luft - på landevej-ud af en knoldet markvej- cykelstierne- veje og fortove- smuk skovsti eller mere off-road og langs vandet.....................uhhhhh kom forår :-)))
Lørdag d 9/1
½Marathon i Viborg imorgen er desværre aflyst pga sne, så dagens tur, 19 km foregik atter på løbebånd. Dette er min længste tur nogensinde på denne måde, heldigvis var der noget åbenthus-arrangement dernede, så der var mange mennesker ud og ind, og folk der kom til spinning og GIK fra spinning igen....tjaaaaaa en masse at kigge på, og heldigvis knap så kedeligt. De første 15 km foregik i det korrekte tempo= 10 km/t, som gulerod havde jeg bestemt, at jeg de sidste 4 km måtte løbe mit "ynglingstempo"= 11 km/t.........så alt ialt blev det til
19 km/1:51:45/5:53
Har det meget underligt med, pludselig ikke kun at have en distance at skulle forholde mig til, men også et bestemt tempo....i kan nok høre det ikke helt passer mig med 6:07 pr km, men det er jo også svært når man aldrig har prøvet at løbe så langsomt, faktisk noget jeg lige tror man skal vænne både kroppen og ikke mindst hovedet til ;-)
Hvor vigtigt er det der med løbetempo - nogen kloge hoveder der har et bud ?
Når man nu ikke jagter en bestemt tid, kan man så bare ikke løbe som man har lyst, eller giver det god mening at lade et bestemt tempo styre træningen......?
samlet antal km for uge 1= 50 km
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
UGE 2
mandag d.11/1
Ugens 1 tur skulle have været på 11 km, og jeg lagde da også ud i den tro, at det var det jeg ville løbe ;-)
Jeg havde glædet mig sådan til endelig at komme ud i det fri efter 1½ uge på løbebånd.......................nåede knap 5 km men måtte så revidere ruten PGA al den sne (som jeg gerne ønsker hen hvor peberet gror) og vende næsen hjemad igen !
Ialt blev det til 9.7 km, og dagens HURRA er da at hastigheden for en gangs skyld blev overholdt - jeg kunne simpelthen ikke have løbet hurtigere, så enkelt var det.
9,7 km/59:14 min/6:08 min pr km intet er så skidt at det ikke er godt for noget :-)
Jeg skylder hermed 1,3 km - de bliver lagt oveni en af de kommende dage.
tirsdag d12/1
Så var det dagen hvor jeg skulle igang med interval-træning. Noget jeg ellers længe havde overvejet slet ikke at ville have med i mit program, på nær måske ture i mp den sidste måned op til løbet.......MEN det skal jo prøves, og den ene gang om ugen, må jeg kunne tage mig sammen til ;-) så på løbebåndet blev det til:
-4500 m roligt løb 10 km/t
-1600 m 12,3 km/t
-800 m roligt løb 10 km/t
-1600 m 12,3 km/t
og så som afslutning
-1500 m roligt løb 10 km/t
ialt 10 km/56,25 min ................................imorgen løber jeg 2 km fra arb til styrketræning i FW, så er "gælden" fra igår betalt !
Torsdag d.14/1
Vejret viser atter tænder her i det sdr.jydske, ingen sne men masser af fygning, så mange af de mindre veje er simpelthen lukket mere eller mindre, og hvis jeg ikke skal risikere en "vend-om" tur som i mandags, ja så er det igen løbebåndet i Fitnessworld der kalder.............kedeligt JA men ved at blive en acceptabel træningsmåde trods alt, alternativt ville jeg risikere at skade liv og lemmer OG SÅ MÅSKE SLET IKKE kunne løbe, -tja så foretrækker jeg da løbebeåndet ;-))))
Det falder mig stadig svært at skulle forholde mig til andet end et bestemt antal km, mig uden ur på armen nærmest hele livet................mit gipsy-hjerte er på overarbejde for at acceptere at være" tvunget" til en bestemt hastighed også.
Men så er det jo lige jeg spørger mig selv om, hvem det er der har bestemt at det skal være sådan? Ja det har jeg jo selv, mig alene kan jeg give ansvaret for denne store udfordring.....................SÅ TA DEN
dagens tur 10 km i den sædvanlige hastighed, lyttede til gammelt tøsedrengene musik hele timen, håber ikke jeg kom til at synge med
Mit knæ gjorde en smule vrøvl de første par km idag, men den sidste ½ time mærkede jeg heldigvis intet til det -tænker at det pludselige skift til løbebånd kan være årsagen?
***kom tøvejr****kom glad******
PS.;May-Britt der har været så sød at kommentere i min gæstebog, mente ikke jeg skulle presse evt manglende km ind i programmet. Det har jeg heller ikke tænkt mig at gøre hvis det er sygdom eller skade eller andet vigtigt der var grund til manglende gennemførelse ! Men nu var det jo bare en lille snedrive der stod i vejen, så følte at jeg havde snydt og løb derfor fra arbejde til træning igår, der var kun 2 km ( skulle alligevel have gået vejen, og vejret var så dårligt at det var fint det ikke tog længere end 10 min*ss*)
PPS: flere har spurgt til hvornår jeg skriver lidt om hvor meget jeg har løbet før/hvordan det hele startede..........satser stærkt på, jeg får det klaret i weekenden.
Søndag d 17/1
Ugens sidste tur i det vildeste snevejr (igen igen) havde bestemt at en del af turen SKULLE løbes ude, så efter 12 km /72 min løb jeg fra FW en 10,18 km rundtur i Åbenrå by/59 min ialt....så atter holdt jeg hastigheden :-)
2 t 11 min/22,18 km
Er blevet rigtig glad for min "elefant-hue" dejligt ikke at få den kolde luft direkte ned i lungerne og kinder/læber er ikke så blåfrosne som jeg ellers har oplevet. 22 dejlige kilometer, hvor jeg kun mærkede en smule til knæet, glæder mig til markveje og skovstier igen bliver en del af løberutinen.
km ialt denne uge 53,85
|
UGE 3
Mandag d 18/1
dagens træning lød på 11 km...lige ud af landevejen - ja dvs løbebåndet - og til den sædvanlige tid ! Jeg valgte at løbe idag på trods af at jeg havde langtur igår, for at komme ind i den "normale" rytme igen med løb man+tirs+tors+lør.................
hmmmmmmm men benene skulle nok have haft en dags hvile, de første 5 km var lidt seje synes jeg, følte jeg løb på elefantfødder, hvilket jeg i en vis forstand også gjorde da jeg ofte døjer med hævede ben , sådan ca 1 gang pr måned ;-)
Imorgen står den på MOTIONS-FRI-DAG, jeg er blevet anbefalet at drosle ned på styrketræningen, og det råd vil jeg prøve at følge.
Kan forresten slet ikke forstå at jeg allerede er igang med uge 3 i programmet, hold op tiden går hurtigt, inden længe er det jo forår og APRIL *smiler*
Onsdag d 20/1
Idag valgte jeg at bytte om på 2 og 3 træningtur denne uge, for det der interval-halløj skal man altså være frisk til, og ikke om eftermiddagen (når man er morgenløber) lige efter arbejde..............så derfor en 10 km LØBEBÅNDS-TUR hvor jeg overholdt hastigheden (6 min pr km) næsten hele tiden ;-) fik lige et lille frikvarter på 1½ km hvor jeg måtte løbe hurtigere (5.27 min pr km/11 km t.) SÅDAN skal man jo være flink ved sig selv indimellem, ikk :-))))
Ellers går det rigtig godt, jeg har lige tilmeldt mig 6 timers løbet i Randers,.......ja ja rolig nu ;-) der er mulighed for at løbe x antal omgange af ca 4,2 km så jeg satser på at løbe en lang træningstur den dag - glæder mig.
Torsdag d 21/1
kl 08:00;Det er lige gået op for mig at selve M-løbet skal løbes i mit ynglingstempo 11 km/t - hold da op, 2 timer kan jeg holde til det, men i 4 timer ???????????? ja vi må se hvad de næste måneders træning dur til ;-)
kl.14:58;det var et godt bytte jeg gjorde, ture der kræver mere end snegletempo, løbes altså for mig bedst først på dagen. Så efter morgen mad mm tog jeg til FW og løb dagens ialt
11 km/10.82 t./5,33 min pr km/=ialt 61 min.
-2 km opvarmning, 8 km tempotur med 11,3 km/t. og så 1 km snegleløb til slut :-)
Det var et godt træningspas, jeg ælsker jo når jeg kan løbe nær de 11 km /t, føles mere naturligt, afsættet er bedre og jeg skal "ikke tænke over" hvordan jeg sætter benene...
Mht. øvrig træning, så er jeg ved at trappe lidt ned for styrketræningen, som jeg jo i ca 1 år nu har passet min. 2x pr uge + diverse hold. Holdene (stam op/step/styrke mm.)fortsætter jeg med, ihvertfald 1x ugt MEN styrken/ren vægttræning er på stand bye..........
Har fået 2 blå tånegle !?!?!?!?! hvor kommer de lige fra ??? mine sko er de samme som jeg plejer at bruge, de trykker ikke på nogen måde så vidt jeg ved..............mærkeligt,
måske det lige var signalet til at søge efter andet brugbart skomærke, er jo iforvejen træt af huller i hælkappene efter 250 km i samtlige par :-(((((((
hilsen hende med gaffatape i skoene ;-) og tak fordi i læser med.........det betyder meget for mig at nogen følger interesseret/nysgerrigt med
Lørdag d.23/1
Ugens sidste tur, og forhåbentlig den sidste langtur på løbebånd....vejrguderne lover tø-vejr fra i næste uge.............jaja man har vel lov at håbe ;-)
MEN: en super duper træningstur gennemført på løbebånd all the way, jeg klapper mig selv på skulderen over de 150 minutter....ja det er faktisk en rekord dag idag, for jeg har aldrig været igang så længe før. Har godt nok løbet et par km længere (men det var jo inden jeg havde løbehastigeder at koncentrere mig om) men aldrig mere end 140 min,
Så jeg var glad og stolt over mig selv, da der var 2 km tilbage (og næsten 2½ time var gået) så jeg gav den gas (høhø 11 km/t) til sidst,
og det var fedt at mærke, at jeg sagtens kunne holde til det. Ja jeg er af den overbevisning, at jeg sagtens kunne have løbet 5 km ekstra med 11 km/t. men det var jo ikke lige på programmet ;-))) så hellere stoppe mens legen er go, ikk............
25 km/150 min- og faktisk også det højeste antal km jeg har løbet på en uge=57 !
Så nu er jeg da bare klar til stille og roligt at få nogle flere km lagt på uge efter uge...to bee continued.......
samlet antal km 57
UGE 4
Mandag d 25/1
Denne uge er en såkaldt restitutionsuge, hvor jeg istedet for at øge antal km, går "tilbage" i programmet, og løber kun 4 rolige ture a`11 km.
Det er så kroppen kan få nødvendig hvile, og ikke hele tiden skal presses til at yde mere.
Rent mentalt tror jeg også disse uger (hver 4. i mit program) gør godt, især hvis man har dage hvor programmet synes svært at overkomme, så kan man tænke frem til uge x hvor man kan "slappe af". Det har jeg ihvertfald før (mit efterårsprogram) været glad for.....endnu har jeg ikke haft brug for det/været træt af træningen, men den dag kan jo komme ;-)
Løb 11 km idag /65 min, og var efterfølgende på biblioteket for at låne lydbøger til mp3 afspilleren, vil glæde mig til at få det lagt ind i aften.
MEN lige nu står den på en times "puls/styrke" i FW, ja ledighed er roden til alt ondt (hehehehe)
Onsdag d 27/1
ikke så meget at sige................11 km efter planen :-)
Torsdag d 28/1
havde idag mulighed for tidlig løbetur i FW, og dette havde jeg aldrig troet skulle komme over mine læber:
-mig og det der løbebånd,er ved at blive helt gode venner.......måske viser det bare, at det man sætter sig for at gennemføre, kan ligeså godt gennemføres uden de store ærgelser men istedet med optimisme og smil....SÅ GÅR DET JO NOK ENDDA,
så jeg takker løbebåndet for at være til, så jeg kan få løbet mine km uden fare for liv og lemmer
Men ved i hvad; solen skinner så smukt her idag og fortsætter denne tendens, kunne det være at vejene blev fri inden længe, og det bliver skønt bare at kunne åbne døren og løbe afsted, og ikke alt dette køren frem og tilbage/planlægning mm....
Restitutionsuge må også betyde at man slapper af på turen og forsøger at NYDE, derfor løb jeg i mit eget tempo idag, ihvertfald sidste halvdel *ss* 11 km/61 min
Lørdag d.30/1
11 km/63 min - ikke så meget pjat der, det var afslutningen på en stille uge, imorgen har jeg min "motions-fri-dag" - inden det går løs med næste uges udfordringer. Er spændt på om den øgede trænings-mængde vil kunne mærkes på et tidspunkt!
samlet antal km=44
Her kommer lige månedens træning:
|
Total Distance |
224,81 km |
|
Gns. tid/km |
5:53 |
|
Antal ture |
18 |
|
Forbrændte kalorier |
12281 |
UGE 5
Mandag d. 1/2
Kan slet ikke forstå, at jeg allerede skal igang med uge 5 af programmet, det går jo bare derud af :-)
Var i FW fra morgenstunden og løb dagens 10 km på 59 min, så det er helt ok. Tænkte mens jeg løb på lørdagens lang-tur (29 km som så bliver min"rekord") og hvordan jeg ligeså godt kan gøre det til en god oplevelse på løbebånd, hvis der ikke bliver noget fri-vej-bane til min rådighed sidst på ugen. Vil både ligge noget af lydbogen ind på mp3 afspilleren (Bettina Aller`s nordpolen-ekspedition) og er igang med at finde glade energiske high beat numre til når jeg trænger til lidt fart under fodsålerne.
Så var det jo også nu jeg kunne overveje det der med indtag af energi på længere ture.... vand, ½ bananer og en enkelt figenstang er hvad jeg har brugt indtil nu, men i køkkenskabet står både energidrik/pulver og diverse gels, som jeg måske skulle prøve?
Tirsdag d.2/2
Tempotur fra morgenstunden i FW...., da jeg stod op synes energien ikke lige at være til det, men med en soldig tallerken morgenmad og en kop kaffe af de gode, ser man jo hurtigt lyst på tilværelsen ;-)
Så dagens 13 km hvoraf de 10 skulle være tempo-tur gik forrygende godt, jeg glædes hver dag over hvor godt det går, og synes specielt denne uge er spændende med hensyn til træning, da det jo er nu jeg for første gang rigtigt begynder at stige i km....
I sensommeren løb jeg jo sådan ca. 40 km pr uge, fra Gendarmløbet i sep og frem til jul 50 km pr uge...........og nu er jeg på de 60.............vildt !
1½ km opvarmning + 10 km tempotur=11,3 km/t + 1½ km afjog, ialt 13 km/71 min
Torsdag d.4/2
8 km/45 min. i FW -og så hjem og spise morgenmad. Har bestilt nye sko og glæder mig til at afprøve "en ny model"...........hehe og så engang det der FR305 der ligger og griner til mig på hylden ;-)
Lørdag d.6/2
Efter 2 dage med ondt i hals og ører, var jeg noget betænkelig ved dagens lange tur ! Ja faktisk troede jeg i første omgang, at jeg for første gang skulle "springe" over i programmet, men jeg lavede den aftale med mig selv, at jeg ville satse på 10 rolige km og så se om jeg kunne holde til evt mere......
Det gik ok og jeg nuppede endnu 10 stk`s og da det også var gået godt, blev jeg jo stædig og tænkte at så kunne jeg ihvertfald også løbe 25 som forrige lørdag :-)))))
ja så var 2½ time gået og de sidste km nuppede jeg en for en..........alt ialt blev det til løberekord idag både mht længde og tid. Har ikke løbet længere end 27,x km og 2½ time før..............................
29 km/2 t. 54 min. og behøver jeg fortælle at det foregik PÅ LØBEBÅND :-)
HURRA FOR MIG siger jeg bare.................benene havde det overraskende godt, kunne da mærke jeg var til de sidste par km, men det var ligeså meget pga varmen, for hold da lige op hvor jeg svedte. I mit hovede er jeg absolut klar til at løbe Marathon NU, er overbevist om at det sagtens kan lade sig gøre, så fra nu af gælder det bare om at benene og formen bliver stærkere og mere udholdende.
Da jeg kom hjem fra FW kom posten med pakke fra England, har købt nye sko som skal afprøves snart. Har indtil nu kun løbet i Adidas/ride, men ville gerne prøve om der findes et alternativ. Så et par Asics nimbus venter på at komme ud at løbe, og med i købet kom så også lige et nyt sæt tøj 3/4 thigts og top, så er jeg klar til forårets ture ude....Ikke at jeg sådan lige manglede nyt udstyr, men trangen til nyt kan jo komme over en af og til ;-)))
samlet antal km uge 5 = 60
UGE 6
Mandag d. 8/2
Ugens 1. tur og lidt spændende hvordan benene havde det efter lørdagens 29 km ;-)
Jamen det gik jo bare for godt, 5 km med de nye sko og 5 km i de dejlige "hjemmevante" ialt 60 min.
Når desværre ikke puls/styrke holdet i aften, så dette var den eneste træning for idag.
Onsdag d 10/2
løb 3 km og måtte derefter opgi pga smeret i knæet :-((((( vender snarest tilbage....
Torsdag d 11/2 holdt jeg helt og aldeles træningsfri, men fre-lør-søn har jeg trænet på crosstrainer , samt en smule på motionscykel.
UGE 7
mandag d.15/2
ja nu har jeg jo så fået besked på IKKE at løbe før end at en fysioterapeut har set på knæet, og yderligere har jeg fået en henvisning til røntgen, håber ikke der går alt for lang tid...............
Har ikke smerter i knæet når jeg holder det i ro, ejheller når jeg står på crosstraineren, så det bliver lige min redning den næste uges tid.
Ved da godt det ikke er det samme(men når jeg lukker øjnene og hører min sædvanlige musik, kan jeg godt for en stund bilde mig selv ind at jeg løber ;-))
Havde glædet mig så meget til søndagens ½ marathon i Holstebro, har ikke løbet med andre siden juleløbet d 20 december. Men det kan bare ikke lade sig gøre. Så kære løbevenner fra madlog og andre som jeg havde glædet mig til at hilse på denne dag, ja det må vi have til gode...............................
Alt er uvist mht HAMBORG, men som May-Britt så rigtigt sagde til mig, så kommer der jo flere af slagsen (selvom man helst ikke vil tro det)............så jeg er optimist, og tænker lige nu mest på at bevare den gode form jeg er kommet i.
Denne uge skulle jeg have løbet 66 km, og de bliver så overført til crosstraineren istedet, jeg kan "løbe" der med sådan ca samme hastighed som ved løb, så idag nuppede jeg de planlagte 13 km.
derudover skulle der gerne blive tid til en smule styrke træning, for step/puls-styrke holdene må jeg også hellere holde mig fra......
Tak for jeres hilsener i GB og på mails, håber jer der har "undret sig" nu har fået svar, ellers send gerne en mail OG EN MASSE POSITIVE TANKER.....
onsdag d 17/2
Dagens "tur" (og JA JEG DRØMMER STADIG at jeg løber når jeg står på crosstraineren)
var på 14 km m ca 12/t ialt 70 min........
Det glædelige idag er, at jeg har fået brev fra røntgenafd.på Haderslev sygehus og har fået tid "allerede" næste onsdag d 24/2.
Knæet mærker jeg iøvrigt næsten ikke noget til, ihvertfald ikke på cross`eren, kun en smule når jeg går op og ned af trapper, og ellers prøver jeg jo også så vidt muligt at undgå dumme situationer/uvante bevægelser.
Torsdag d 18/2
12 km på cosstrainer OG 1 KM PÅ LØBEBÅNDET (9km/t) ja så kunne jeg altså ikke dy mig længere, og kan jo ligeså godt indrømme det,
når det så er sagt, så er knæet absolut ikke kureret ved en uges pause, efter ca 5-600 m kunne jeg "mærke det" ikke som decideret smerte, men absolut irritation og helt forkert :-(
så der er stadig al mulig grund til at passe på - og jeg tæller dagene til mandag og tiden hos fys kl 9.20
uge 8
mandag d. 22/2:
- har idag været ved fysioterapeut, og hans bud er at der IKKE er tale om noget minisk-problem, men tilgengæld en alm (uundgåelig i min situation)overbelastning af knæet PGA et meget skævt og låst bækken !!!!! Det gode ved der er jo så, at jeg laaangsomt kan starte løbetræningen op igen, så snart knæet er smertefrit, men at jeg skal gå til ugentlige behandlinger x antal gange, og at marathon i april ligger i det uvisse.
Jeg vil forsøge at komme igang med at løbe som allerførste prioritet, og så simpelthen se uge for uge, hvordan kroppen har det/tager imod den kommende manipulation/behandling. Jeg kommer dog 100% IKKE op på det planlagte trænings km pr uge, men vil undersøge "hvor få km man forsvarligt kan forberede sig til et marathon med" og så gå efter det -HVIS JEG KAN !!!
Jeg må løbe denne uge som "var det for 1 gang" altså et gå løbeprogram, og det vil jeg da glæde mig til........
iøvrigt sluttede jeg formiddagen af med 12 km på cross-traineren (60 min)
onsdag d 24/2:
30 min cross trainer + 30 min gå/løbe (2 min gang + 1 min løb)
torsdag d. 25/2:
30 min styrketræning + 35 min gå/løbe (2 min gang + 1 min løb, afsluttede med 5 min samlet løb)
lørdag d. 27/2:
35 min gå løbe (2 min LØB + 1 min gang) + 30 min styrketræning og udstræk
søndag d. 28/2:
35 min gå/løbe (2 min løb + 1 min gang, afsluttede med 5 min samlet løb) ialt 6 km og hurra hurra for det nye pulsur, som jeg fik prøvet idag for første gang :-)
UGE 9
mandag d 1/3:
Dagen startede med endnu en tur hos fys, hvilket hjalp rigtig godt på de lændesmerter der havde drillet et par dage......derefter træning i Fitness World
45 min crosstrainer (9 km) og derefter 30 min styrketræning og udstræk.
Planen for løbetræning denne uge:
ialt 4 ture, stadig efter gå/løbe konceptet, nu i forholdet 5min løb/1 min gang
3 ture på ca. 45 min
1 tur på ca. 60-75 min
tirsdag d 2/3
Idag havde jeg en fantastisk morgen løbetur, kl var kun 7.10 men solen var stået op og strålede, og jeg var bare så lykkelig over igen at kunne løbe afsted på landevejen.
Dagens tur blev løbet med 5 min løb/1 min gang ialt 7,8 km /46 min.
Det gik bar supergodt, og resten af ugens ture løbes på samme måde, krydser fingre for at jeg kan løbe den "lange" tur i weekenden.
Jeg fik iøvrigt bud (fra fys) på at genoptage/fortsætte med styrketræningen, samt IKKE begynde på step/andre hold der indebærer hop/drejninger mm......
onsdag d 3/3
Åhhhh jeg er bare SÅ glad idag, var ude i det smukkeste solskinsvejr i eftermiddags, det blev til 10 km // 62 min med 5 min løb+1 min gang
OG DET GIK FORRYGENDE GODT :-)
Optimismen er vendt tilbage (ikke at den har været helt væk, men bare gemt sig godt) tankerne går ikke så meget på mit oprindelige mål, men mere bare det at kunne løbe igen, og at det er realistisk for mig at nå målet i år...........
Tak til jer der skriver at I TROR PÅ MIG (idag Karina) det betyder faktisk meget at have støtter omkring sig, både irl og i cyberspace.
torsdag d 4/3 : ugens fri-dag
fredag d 5/3:
havde i dag en rigtig go løbetur, 10 km /58,18 min /1 min gang+5 min løb,
følte mig lidt som "flyvende farmor" og pludselig var de sidste 3 uger "glemt".....ved dog godt at jeg ikke skal blive overmodig, og at jeg stadig er i genoptrænings-fasen, men det giver unægteligt et positivt syn på de kommende 7 ugers træning ..............;-)
skal have flikket en ny plan sammen som jeg kan tage med til fys. i næste uge - hvor lidt kan jeg mon løbe og alligevel blive klar?
lørdag d 6/3:
10 min cykel+35 min styrke+15 min crosstrainer
søndag d. 7/3:
så skulle det stå sin prøve.........dagens tur i kulde og en smule snedrys blev til følgende
15,08 km / 1.32.13 t / 1 min gang +5 min løb gennem hele turen
arbejder på næste uges program, 4 ture hvoraf den sidste er ved "marathonruten i Randers" satser der på 21,1 km........
Mangler lige at arbejde videre med tanken om, at et marathon godt kan gennemføres, uden de mange trænings kilometer jeg først havde satset på......lidt svært at forstå, for hvis man kan nøjes med at løbe 50 km om ugen, så kunne jeg jo have gjort det i efteråret også ???
Programmer jeg har set på nettet, eks www.iform.dk og www.motionslob.dk viser jo at mindre også kan gøre det, og JEG VED JO FOR POKKER OGSÅ at flere af jer træner efter disse og får også løbet et fint løb/får en god oplevelse ud af det.....hvorfor så så stædig metteh ?????
samlet antal km denne uge 43
*************UGE 10****************
Tirsdag d. 9/3:
skulle jo egentlig have skrevet igår, da jeg rent faktisk fik løbet igår, men det gik af H-til, og selv om man må tage det sure med det søde, og erkende et nederlag når det er der............så skulle jeg lige dampe lidt af inden jeg havde lyst til at se det her, sort på hvidt.
Sidste uge gik jo forrygende, og jeg havde i weekenden fået strikket et synes jeg selv fornuftigt bud på de kommende ugers løb sammen, som jeg ville prøve at følge. Stadig med en kombination af gang/løb, denne uge og fremover 10 min løb+1 min gang.
Pga lidt tidspres igår, valgte jeg at tage de 10 km på løbebånd, og troede for så vidt det var ok at løbe uden 1 dags pause imellem.............
i 8 km gik det godt, så begyndte jeg at mærke "hvor det var jeg havde ondt" sidst da det gik galt...løbe-løbe-løbe laaangsomt og så BANG ved 9,1 km kom den der jagende smerte akkurat som sidst, gav koldsved på panden mm.....hastigheden ned til 6,5 km/t og gå en smule...op igen og gøre endnu et forsøg, men det gik slet ikke................slukøret traskede jeg de sidste par 100 meter med 6 km/t (skulle jo nå de 10.000m,ikk)
og så mig der ellers ikke bander....4/&&/¤%)¤(=!#=?(§#)¤/(#§&#¤%=§)#)§#?=§/*^`?"()%¤# DA OSSE HVOR VAR JEG BARE SUR :-(
og ked af det - og tænkte for 1 gang at jeg nok bliver nød til at opgive Hamborg marathon
(ja nogen af jer havde måske regnet det ud for længst, men længe leve de tossede sir jeg bare)
om det var løbebåndet,om det var den øgede intensitet, at jeg ikke havde holdt en dags pause efter søndagens 15 km VED JEG IKKE..........
ved bare at jeg nu ikke længere gidder have diverse motionsløb som mål, for bare at skulle aflyse hele tiden........
jeg tror simpelthen jeg er gået for hurtigt frem, følte mig jo som "flyvende farmor" som jeg skrev, og så går der bare lige lidt længere tid før der er afregning ved kasse et= kroppen siger NEJ NEJ, tag den nu lige med ro.
Samtidig med alt dette har der også været en del at se til på den personlige front, ikke noget jeg vil komme nærmere ind på som sådan, andet end når man oplever stor sorg KAN LØBET VÆRE EN VENTIL en måde at stresse af på
MEN samtidig skal man nok passe på ikke at drive "rovdrift" på kroppen, og ville det hele/tro man kan det hele, hvis man i virkeligheden trænger til hvile, /langsommere genopbygning af formen mm...............tænke-tænke !!!
Forresten, knæet er ifølge røntgen ganske normalt, så der er ikke noget at hente der !
Onsdag d.10/3:
træning i FW : opvarmning+35 min styrke+30 min crosstrainer
Torsdag d 11/3:
løb 8 km laaaaaaaangsomt, og atter efter modellen 5/1, gik godt indtil de sidste par 100 meter, men da var jeg heldigvis næsten hjemme, derefter
knæk og bræk hos fys. og det gjorde godt for lænden.......må nu hellere lære at høre efter, og den næste uge
-KUN LØBE HVER 2. DAG
-MAX 1 TIME AF GANGEN, EVT. DELT OP I TO TURE
-GERNE MASSER AF ANDEN TRÆNING:crosstrainer,styrke,evt spinning !
Fredag d 12/3:
cykling ude 8,5 km + træning i FW= 60 min crosstrainer (max gas)
Lørdag d.13/3:
morgen; 5,2 km løb/32 min (5 min løb/1 min gang)
aften; samme som i morges !
hurra det var 2 gode ture, knæet kunne "mærkes" på sidste omgang så holdt godt fast i pauserne det ene min. gang alligevel gav.........
og en stor SIDEGEVINST=min hund er lykkelig for at dens "mor" løber korte ture, så vil hun nemlig gerne med, og hun har været forsømt mht løb hele vinteren....så det er ren win-win ;-)))
Søndag d.14/3:
dejlig træning i FitnessWorld tidligt formiddag
10 min opvarmning+35 min styrke+ 30 min crosstrainer, det gav sved på panden og glæde og energi til resten af dagen :-)
Nogen spørger om jeg "da aldrig holder fri" ??? jooooo det gør jeg da, 1 gang om ugen er motionsfri, ikke af lyst men mere fordi det nok er godt for kroppen ;-)
Jeg elsker at være igang med noget, og gerne fra morgenen af.......og når jeg har tiden til at dyrke motion hver dag, ser jeg bestemt ingen grund til IKKE at gøre det.
På tirsdag skal jeg prøve en ZUMBA time for første gang, det glæder jeg mig til, satser på der ikke er for mange hop/drejninger, for så kunne det blive en god erstatning for STEP.
Til jer der stadig læser med herinde: alle veje fører til Rom, og den hurtigste er ikke nødvendigvis den mest lærerige..............så jeg lever og lærer og holder mig klar............så når knæet igen er 100 % FIT FOR FIGHT = SÅ ER JEG DET OGSÅ
samlet antal km denne uge= 28,4
UGE 11
mandag d.15/3:
skøøøn morgenløbetur på 5,42 km/32.49 min (5/1)
og igen sidst på eftermiddagen, 5,2 km/32.50 min (5/1)
tør næsten ikke skrive at det er gået rigtig godt, for vupti så er det måske ned af bakke igen...MEN det ER altså gået rigtig fint idag.....det virker åbenbart godt at dele turene i 2 omgange, jeg får løbet ok med kilometer, men uden at skaden i knæet springer op igen.
Tirsdag d 16/3
styrketræning incl opvarmning 40 min
ZUMBA 55 min
Onsdag d 17/3:
morgen: 7 km/41 min (gåløbe)
eftermiddag: 3,4 km/19 min løb hele vejen, det går fremad :-)
Torsdag 18/3:
60 min crosstrainer (12km) + cykle 30 min i det dejligste vejr.
- Hov og når jeg sidder her og skriver, går det op for mig, at idag skulle være min motionsfri dag (efter fys besøg, som godt kan gøre en smule nas)
MEN det glemte jeg så bare lige, hmmmmmm..........Resten af dagen må jeg så hellere slappe af = bage burgerboller til aftensmaden og på lidt havearbejde, som jo IKKE tæller som motion, men istedet som MEDITATION ;-)
Fredag d.19/3:
dagens 1 løbetur, nu i forholdet 10/1 = 6,3 km / 36.21 min / 5.46 min pr km
dagens 2. løbetur,............................. 6,2 km / 36.12 min / 5.50 min pr km
så ialt 12,5 dejlige kilometer, nu glæder jeg mig til søndag, hvor jeg forhåbentlig kan tage en næsten tilsvarende tur i en omgang :-)
Lørdag d.20/3:
Dagens træning i FW bød på 60 min crosstrainer (ja ja det kompenserer for nogle af de manglende kilometer) og 35 min styrke, og så lige cykeltur hjem igen på ca 30 min.
Søndag d 21/3:
dejlig formiddagstur, spændende fordi det nu så er 14 dage siden jeg sidst løb EN time i træk, og det gik jo ikke så godt.............men
10,05 km/1:01:30 og overholdt det 1 min. gang hver 10. min og jeg må sige jeg
ATTER ER VED GODT MOD OG TROR PÅ DET KAN LADE SIG GØRE :-)
Det var dejligt at være afsted i "længere tid" og havde jeg ikke haft fornuften med, så kunne jeg have fundet på at nuppe en time til.................men gjorde det selvfølgelig ikke, tror på at hvis jeg stædigt holder ved den "blide" genopbygning, så løber jeg - inden længe - et par timer igen :-)))
km ialt denne uge=43,5
12+13
|
|
|
|
|
Planlagt træning uge 12
man: 55 min puls/styrke (hold i fw)
tirs: løb 10 km
ons: crosstrainer 12 km/60 min + cykle 16 km
tors: fys + cykle 16 km + løb 8 km
fre: 4 km + 35 min styrke
lør: FRI
Mandag d 22/3:
En dejlig cykeltur i formiddags ca 16 km, senere på dagen en times "puls-styrke" i FW, et hold jeg har holdt pause fra siden jeg kom til skade m knæet. Men nu skulle det altså prøves igen.....puuuuh kunne godt mærke de mange uger uden, men det gik ok selvom noget af opvarmining forgik på stepbænk. Der var også øvelser m elastik, som jeg kunne mærke JEG IKKE skulle lave, tager den lige lidt med ro, ikk ;-)
Glæder mig til morgendagens løbetur, man bliver altså glad i låget af at starte dagen på DEN måde.
Så tænker jeg over, om det er helt hen i vejret at deltage i noget af løbet i Hamborg, jeg mener, jeg har da betalt i dyre domme for et startnummer, og har alligevel tænkt mig at tage ned op heppe på "alle de andre seje".............kunne jeg evt bare løbe den halve - og tage det som en alm træningstur ?? hvad mener i-kan man det ??
tirsdag d.23/3:
dejlig morgenløbetur 10,1 km / 1:00:28 min. gik 5 min undervejs, virker godt med den vekselvirkning.........musikken i ørerne pt er 80`er POP =NEWS (m Søs Fenger) TØSEDRENGENE mm.......hjemme igen en velfortjent morgenmad, resten af ugen, kun 2 korte ture inden motionsløbet på søndag. Er godt nok spændt på om jeg kan løbe igennem, eller bliver nød til at løbe som var det alm, træningstur.
onsdag d 24/3:
zumba timen i går aftes blev desværre aflyst, så det blev kun til løb igår....
Idag cyklede jeg i skønt solskinsvejr ind til FW, nuppede 60 sveddryppende minutter på crosstraineren og så på jernhesten hjem igen !
torsdag d 25/3:
Uden at blinke kan jeg sige, at i dag har været den bedste dag i mit "løberliv" i laaang tid :-)
Først en tur hos fys, hvor der blev trykket og masseret mm og snakket en del også, må sige at det virkelig er givet godt ud at komme der, og at det helt sikkert er noget jeg vil fortsætte med frem over som "forebyggende".
Nå, men når jeg nu var inde i byen, ville jeg udnytte at kunne løbe i nørreskoven (pænt kuperet)"østruten" til jer der har stiftet bekendtskab med Aabenraa bjergmarathon og havde sat mig for at det ikke kun skulle være rolige km, men gerne lidt tempotur/fartleg også. Ja tak spids det gav sved på panden,
8,1 km//45 min//5,3 min pr km
OG DET AR ALTSÅ INCL MINE GÅTURE HVERT 10.MIN - så i kan nok regne ud der blev løbet til den på visse dele af strækningen. Ja set i min målestok altså, så er 4,2 min pr km pænt hurtigt, og holdt den altså i 2x1000m pæne intervaller til sidst........også et par spurter UNDER den hastighed TÆNK DET VIDSTE JEG SLET IKKE JEG KUNNE ;-)))))))))))))
så kan i se til lidt af mine løbe-omgivelser.....
fredag d 26/3:
idag en lille "recovery" tur og så ikke mere løb til mig inden søndag.
4580m / 23:19min / 5:05 min pr km / 11.79 km t
jamen for dælen da, hvad sker der lige................føler mig som "lotte" på væddeløbs-banen, sådan lige inden lugen går op ;-) ahjjj haha det er måske lige en overdrivelse, men altså
havde bare så svært ved at holde farten NEDE på de 11 km/t....ja det lod sig sådan ca ikke gøre - og det skulle have været en stille tur !!! jamen den føltes stille OG GO (uhhhh mer vil ha mer)
og jeg tænker bare.........hvordan kan det være jeg pludselig kan løbe "hurtigt" ??
HURRA for min skade= pause, hvis det er det der har været medvirkende? ved det ikke
kan også bare være det er fordi jeg ikke har kunnet så længe? men det føles altså som om der er sket et eller andet ;-) lets`see........
-styrketræning for den aldrende krop i eftermiddag :-)
-fødselsdag i morgen...
-vender frygteligt tilbage søndag :-)
og så vil jeg ønske rigtig go tur til May-Britt Hansen, Søren Rønn og de andre seje løbere fra DUUL, der skal løbe fra Grenå til Århus, en lille tur på 85 km på lørdag. www.duul.dk
søndag d 28/3:
Havde idag en fin, næsten sammenhængende løbetur, skulle dog have jakke/ur mm af ved 4 km :-((( det var altså noget varmere end først antaget !
- og så skulle jeg jo have min planlagte 1½ min gåpause ved 5 km/vand-depot......
Der var godt nok meget blæst nede ved vandet, og ruten irriterede mig på den måde at det var op og ned ad fortove, på vej/fra vej, følte hele tiden jeg skulle holde øje med ujævnheder, og det er altså ikke så sjovt....
men kom da i mål på:
10,2 km/51:06 (ifølge mit ur)
og sørme om det så ikke lige var den tid der rakte til dagens 1 plads -altså i MIN startgruppe :-) hehe det var da meget sjovt ................nu ikke så mange ord om antal af deltagere mm (skal nok ligge resultatlink ind senere) lige nu nyder jeg bare det der
*************NR.1*****************
og det vigtigste i den sammenhæng er jo at JEG LØB fornuftigt, så hurtigt jeg kunne OG samtidig tage hensyn til knæet, skulle jo ikke lige risikere IKKE at kunne fortsætte næste uges løbeprogram, vel ?
update:
min startgruppe: nr 1 ud af 15
samlet kvinder 10 km: nr 3 ud af 46
samlet antal km denne uge 33 |
