POSITIONER PÅ CYKLEN
DET RIGTIGE TRÅD
Med dette kører du meget hurtigere uden, at det bliver hårdere.
* Aktiver kun de nødvendige muskler. Andre spændinger er ren
energispilde.
* Slap af i tæerne.
* Sørg for at fodballerne befinder sig meget præcist over pedalaksen.
* Hold din fod i vandret position.
* Når du presser ned med den ene fod, trækkes der samtidig med
den anden. Det skaber et bedre flow i trådet. Se video og billedinstruktioner her.
DET SPARER DU VED AT LIGGE PÅ HJUL
Som tommelfingerregel sparer du ca. 10 % ved at ligge på hjul! Det afhænger af hvor tæt man ligger, vindhastigheden og din egen hastighed. Jo højere fart og jo kraftigere vind, jo mere energi sparer du. Ligger der flere foran opnås en ”vindtunnel” og ligge-på-hjul effekten bliver endnu større. Jo længere nede i rækken du kører, jo mindre vindmodstand.
TOP PÅ DET RIGTIGE TIDSPUNKT
Planlæg din træning med et vel tilrettelagt træningsprogram. Sørg for at indholdet varierer med både intervaltræning, tempokørsel, fartlege og bakkekørsel. Del året op i 3-ugersperioder med hver sit delmål. Det bevarer motivationen og gør ”kriseperioderne” kortere og sjældnere. Varier ruten, længden og sværhedsgraden. Træn med andre på samme niveau. Det skaber både hygge og konkurrence, hvilket også øger dit træningsudbytte. Kør ikke i for højt gear. Skriv evt. træningsdagbog, så du bedre kan dosere din træning mere præcist.
STRAMME SHORTS FJERNER TRÆTHED
Jo det er sandt. En undersøgelse fra USA viser, at tætsiddende sportsbukser gør, at vi kan klare mere. Shortsenes trick er, at de mindsker de vibrationer, der går gennem musklerne. Jo færre vibrationer, des mindre træthed. Så på med tights’ene drenge!
7 RÅD TIL GLATTE BIKER-BEN
1/ Giv benene en tur med hamp-handsken. Hårene vil rejse sig.
2/ Blødgør hårene med varmt vand.
3/ Brug en mild barbergel, det får skraberen til at glide lettere.
4/ Barber med let hånd. Tryk ikke.
5/ Skyl barberbladet ofte.
6/ Slut af med at skylle benene med koldt vand, så hudporerne lukkes.
7/ Skift barberblad jævnligt, så det hele tiden er skarpt.
Nogle får ved hårfjerning irritation og røde knopper. Det er hårsækinflammation. For at mindske problemet kan man smøre med en anti-inflammatorisk gelé (f.eks. en klorhexidinopløsning eller mandelolie) For at modvirke knopper efter hårfjerning, kan man også peele huden to gange om ugen.
UNDGÅ SUKKERDØDEN
Hav altid chokolade, müslibar eller frugt med under træningen. Man mærker ikke den snigende træthed, før benene pludselig bliver tunge. Let optagelige kulhydrater gør underværker.
STYRK DIN KONKURRENCE-PSYKE
Jo oftere du bruger 5 min. på at tænke over disse punkter, jo bedre bliver du til at håndtere konkurrencer og vinde:
- Hvad gik godt
- Hvad gik skidt
- Hvad gør jeg næste gang
AV OG ØV!!!!!
HOLD FRI HVIS DU ER UOPLAGT
Cykling, især mountainbiking, kræver fuld opmærksomhed. Hvis du er uoplagt, er du også køreteknisk dårligere og du øger risikoen for styrt og evt. skader. Kør i stedet for hjem igen.
PAS PÅ DIN POTENS
En undersøgelse fra Tyskland viser, at ilttrykket i mandens penis falder med op til 82 procent, når han sidder på en cykelsaddel. Dr. Schrader lavede i 2002 en undersøgelse, der viste, at den natlige erektion på cyklende politibetjente var af dårligere kvalitet end den erektion deres ikke-cyklende kollegaer kunne præstere. Dr. Schrader ytrer, at ikke alle der cykler har eller får problemet, så ser han en sammenhæng mellem cykling og erektionsproblemer. Problemet opstår ved det vedvarende pres, der opstår i de nedre regioner, ved længerevarende kontakt i sadlen. Så drenge - husk at stille jer op i pedalerne jævnligt (ca. hver 10. minut)!!
AV MINE N.S..R!
Hvis du lander på stangen:
* Afkøl det beskadigede område med en ispose eller en pose frosne
grønsager.
* Læg dig på ryggen med benene løftet godt opad (du undgår unødige
hævelser).
* Hvis området forandrer farve eller hæver kraftigt, bør du straks søge
læge!
HAR DU ONDT?
* Ømme eller følelsesløse hænder: Sadlen skråner for meget. Afstand samt højdeforskel ml. saddel og styr kan være for stor.
Korrekt: sadlen skal være vandret, sadel og overrør på linie. Afstand fra saddelspids til styr skal være ca. samme afstand som albue-fingerspidser.
* Du er ”stiv” og har ondt i lænd/ ryg: Styret er indstillet for lavt, stellet er for stort eller der er for lidt affjedring.
Korrekt: Styret skal sidde 3-5 cm. lavere end sadlen. Store og ikke alt for hårdtpumpede dæk giver god affjedring.
* Knæsmerter: Sadlen sidder for højt. Fødderne sidder skævt på pedalerne. Du kører i for højt gear.
Korrekt: Sadlen skal sidde, så du med strakt ben kan sætte hælen på pedalen. Kør i lavt gear op ad bakke og når du starter.
* Fodsmerter: Dårlige og snævre sko. For bløde såler. Du træder på pedalen med svangen.
Korrekt: Træd på pedalen med fodbalden. Brug sko der sidder tæt, men ikke for stramt og med hårde såler.
TEGN PÅ OVERTRÆNING
- Du går ned i vægt uden at slanke dig
- Din hvilepuls er højere end normalt
- Du sover dårligt
- Du har mindre lyst og evne til at træne
- Musklerne bliver stive
- Leddene er konstant ømme
- Appetitten daler
- Du føler dig hele tiden træt
